Siema! To już... 7 miesiąc masy.. Leci ten czas, jak szalony. Majówka to człowiek mocno wyjazdowo. Rodzina, znajomi itd. Treningowo tydzień mocny. Nowy plan i ciężary już takie, jakie powinny być. Waga dzisiaj 106,5kg Wczoraj wpadły barki+tric. Co do treningu ciężaru nie zapisywałem, bo przelotem byłem na innej siłowni, gdzie były inne [...]
Myślę, że raczej nie będę skupiał się na budowie masy mięśniowej. Kojarzy my się to oprócz treningu z konkretną dietą i rygorem posiłkowym, suplementowym. W codziennym życiu nie jestem nawet w stanie wprowadzić czegoś takiego, bo raz że nie mam czasu na zakupy i stanie w kuchni itd., a poza tym jakbym sam zaczął Szyc żywieniowo od żony i dzieci, [...]
Witam! Nazywam się Katarzyna Chłopecka, jestem studentką 3 roku na Uniwersytecie Opolskim, a oto moja historia… Wszystko zaczęło się niecałe dwa lata temu, kiedy to zapisałam się na wf sekcyjny na uczelni. Uczęszczałam na siłownie tylko raz w tygodniu, ale w wolnym czasie ćwiczyłam u mojego chłopaka w domu, gdyż posiadał niezbędne narzędzia do [...]
Witajcie, mam problem jestem na pierwszym cyklu, mam zamiar 12 tyg. Pierwsze sześć tyg, propionat i kolejne sześć propionat z winem. Pierwszy strzał był kilka dni temu, na początku spoko żadnych negatywnych objawów, iniekcja 100% ok igła terumo 0,6 1ml soku. Pod koniec dnia zaczął się koszmar czyli straszny ból czworobocznego po prawej stronie [...]
...... Prowadzę teraz to po długiej przerwie, gdy rozpocząłem kiedyś: https://www.sfd.pl/Kaleka_zaczyna_pakowa%C4%87%2C_cel_z%C5%82apa%C4%87_r%C3%B3wnowag%C4%99%3A_si%C5%82y%2C_wytrzyma%C5%82o%C5%9Bci_i_ruchu%2E-t1061129-s9.html#post-18774980 Nie chcę zbyt wielu wątków prowadzić, merytorycznie nie jestem początkujący, byłem nawet instruktorem [...]
Witam! Chciałbym zaaktualizować ten temat i nie zakładać nowego. tak więc na mojej siłowni się troszkę zmieniło. Po pierwsze ta ławeczka samoróbka i gryf na niej leżący a także te dwa obciążniki od Vładimirca i jeszcze ok 35kg obciązenia i 3 krótkie gryfiki nie były moje, a że stało się że teraz ćwiczę sam to tamtych rzeczy już nie ma. W zamian za [...]
To jest bolączka siłowni, ale też innych miejsc - smog dźwiękowy. Na mojej siłowni przynajmniej muzykę dostępną za free puszczają cicho (nie radio, gdzie więcej niż połowa treści to reklamy), ale jak w zeszłym roku dużo jeździłem po kraju i trenowałem w różnych miejscach, w sieciowych klubach w szczególności - szału można dostać. Disco czy [...]
Krótkie podsumowanie. II Otwarte Mistrzostwa Klubu Centrum Formy w Konkurencjach Siłowych W sobotę 9 lutego w siłowni Klubu Centrum Formy w Dąbrowie Górniczej odbyły się II Otwarte Mistrzostwa Klubu w Konkurencjach Siłowych. Uczestnicy zmagali się w Wyciskaniu Wielokrotnym Sztangi, Podciąganiu na Drążku oraz w Pompkach na Poręczach. Zwycięzcą [...]
%-)Dzień doobry ! Koniec moi drodzy tego słodzenia - jeszcze trochę i się rozpuszczę %-);-) A tak serio - czas w końcu na nadrobienie drobnych zaległości wypiskowych. Oczywiście nie zapomniałam, że jest to dziennik treningowy także do dzieła. PONIEDZIAŁEK - Po powrocie z Opola prócz zmęczenia fizycznego rozłożyło mnie przeziębienie. Ten kto był [...]
[...] sie przy wyciskaniu na smithie, mialo byc 45kg;p wiec za duzo o 10kg, cos sie dziwilem co tak ciezko, dopiero pozniej luknalem, ze dalem za duzo. Za tydzien robie na 50kg, wedlug schematu. Po silowni 15 minut przerwy i trening pilki recznej. Waga w czwartek wieczorem po pilce 85,2 kg. W niedziele mecz i w poniedzialek kolejny trening na silowni.
[...] bedzie problem to dam mc i nie ma zmiluj sie. Chcialem bardzo te cwiczenie wprowadzic do swojego schematu treningowego aby zwiekszyc sile prostownikow do ciezkich martwych. Trening trwal okolo 35 minut z rozgrzewka. Odpoczynek 30 minut po silowni i poltorej godziny trening pilki recznej. Jak dobrze pojdzie to dzisiaj kolejny trening na silowni;p
[...] wasko sztanga lezac - nie robilem prostowanie ramion na wyciagu gornym linki 3x10x40kg prostowanie ramienia zza glowa sztangielka 3x10x12kg Mega wkurzony bylem po silowni, przysiadow nie robilem bo wszystkie stanowiska gdzie byl gryf olimpijski byly zajete. Dopiero zwolnil sie pierwszy gryf jak wychodzilem z silowni. Bylem w szoku, ze [...]
[...] 45 stopni sztangielki 8x32kg, 8x40kg, 8x36kg, 2x8x32kg wioslowanie sztanga 5x8x75kg wyciskanie sztangielkami siedzac 8x20kg, 2x8x26kg Taki wpadl trening, w ogole totalny brak mocy. Remont daje sie we znaki i sporo mnie sil kosztuje. Waga dzisiaj rano na czczo 83,8kg. O ile starczy sil jutro tez zamierzam isc na silowni a po silowni remoncik;p
Dziś strasznie zabiegany dzień - dwie godziny temu wróciłam do domu i usiadłam w kooońcu przed swojego ukochanego kompika. Czas nadrobić drobne zaległości... A więc: WTOREK - dzień treningowy Trening na czczo, o 8 po siłowni już latałam - trening zrobiony w trybie ekspresowym. Do tego cardio 40 minut - nie dało się go przyspieszyć aczkolwiek mimo [...]
Yoooooo wszystkim %-) Bobeusz - E tam, pewnie wymyślasz. Musisz spojrzeń na swoje posiłku z innym nastawieniem po prostu %-) Aga- Ryż też nie działa na mnie negatywnie, jedynie kasza. Ja tam się ładowałam na debiuty waflami, dżemem i syropem klonowym chyba o ile dobrze pamiętam. Z resztą to było ROK temu także starrrre dzieje. Nie wiem gdzie Ty [...]
[...] wskazowek odnosnie stabilizacji, jak zniwelowac wady w moim wystajacym tylku, barkach oraz szyi. Do konca tygodnia sam nie wiem jak bede trenowal, miesien kapturowy mnie boli, po prostu boje sie cwiczyc aby czegos nie schrzanic, wszystko wyjdzie na treningu. Po silowni planuje ladowanie wegli. W poniedzialek/wtorek wizyta po skierowanie na rtg.
[...] na sztandze lamanej 4 rozstawy 4x10x22kg prostowanie ramienia wyciagu gornego 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg Po meczu ligowym strasznie mialem poobijane kolana, a poza tym mam bardzo obolalem prostowniki po silowni oraz po pilce. Na jakis czas bede musial organiczyc cwiczenia angazujace prostowniki. Oczywiscie chodzilo o cwiczenia drag curl;p
[...] Zrobilem sobie zdjecia i bez szalu, jakos na zywo lepiej to wyglada niz na fotach. Widze po sobie, ze mam sporo brakow, cieszy jedynie to ze jakis tam smalec zszedl. W poniedzialek po silowni zrobilem ladowanie, wpadlo okolo 800 wegli i bylo niecale 5k kalorii. Czyli delikatne jednym slowem. Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2014-11-12 10:04:51
Dawid Starypan - Przygotowania do sezonu 2024r
